Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι ιδιαίτερα οξύ τώρα. Συνεχές άγχος, χαμηλή σωματική δραστηριότητα, καθιστική εργασία, αφθονία γρήγορου φαγητού, άγνοια των βασικών στοιχείων της σωστής διατροφής - αυτό λειτουργεί εναντίον μας, ενάντια στη σιλουέτα και την ομορφιά μας. Αρχικά, θα πρέπει να καλέσετε για βοήθεια με όλο τον οργανισμό σας, να συντονιστείτε για να πολεμήσετε τέτοιους δαίμονες όπως η τεμπελιά, οι κακές διατροφικές συνήθειες. Καθήκον μας είναι να σας εξοπλίσουμε με τις απαραίτητες γνώσεις και θα το διαχειριστείτε μόνοι σας.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να βλάψετε την υγεία

Μπορείτε να καθίσετε για μερικές μέρες σε κεφίρ ή σε ένα φαγόπυρο και να χάσετε γρήγορα βάρος. Σύντομα όμως το πρόβλημα θα επανέλθει ξανά, γιατί οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες δεν δίνουν αξιόπιστο αποτέλεσμα, μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν βλάβες με τη μορφή ασθένειας ή μεταβολικής διαταραχής. Ακόμα μεγαλύτερος εχθρός είναι τα χάπια αδυνατίσματος, που ως δια μαγείας υπόσχονται να μας δώσουν την επιθυμητή λεπτότητα. Αλλά να θυμάστε ότι τέτοια φάρμακα αφαιρούν υγρό και οτιδήποτε χρήσιμο από το σώμα μας.

Η καλή διατροφή και η κατανομή των θερμίδων είναι βοηθοί σας. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σε έναν σωστό τρόπο ζωής και το περιττό βάρος θα φύγει. Η απόρριψη έως και τριών κιλών το μήνα θεωρείται ασφαλής: οι μύες δεν κινδυνεύουν να γίνουν πλαδαροί και οι μεταβολικές διεργασίες δεν υποφέρουν. Δεν θα χρειαστεί να βασανίζεστε με αυστηρές εξαντλητικές δίαιτες για να χάσετε βάρος γρήγορα.

Πώς να αποκτήσετε και να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος στο σπίτι

Όταν ληφθεί η απόφαση να χάσετε βάρος, πρέπει να συντονιστείτε. Μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας, ανακαλύψτε γιατί θέλετε να μοιάζετε με μια αδύνατη Barbie; Τι σας αναγκάζει να το κάνετε αυτό; Τι να κάνετε για την απώλεια βάρους:

• Κάντε ένα σχέδιο απώλειας βάρους, κρατήστε ένα ημερολόγιο και γιορτάστε τα επιτεύγματά σας.
• Πείστε τη δική σας συνείδηση ότι δεν χάνετε απλώς βάρος, αλλά βελτιώνετε ποιοτικά τη ζωή σας.
• Ασκηθείτε στην αυτοπειθαρχία.
• Μην φοβάστε να ζητήσετε υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα.
• Πείστε τον εαυτό σας ότι αξίζετε ομορφιά, λεπτότητα και ευτυχία.
• Χάστε βάρος για τον εαυτό σας, όχι για τους άλλους.

Πώς να τρώτε σωστά

Ολόκληρο το σύστημα απώλειας βάρους βασίζεται σε τρεις πυλώνες - κίνητρο, διατροφή, αθλητισμός. Έχουμε ήδη καταλάβει το πρώτο, περνάμε στο θέμα της σωστής διατροφής και αγωγής. Η υγιεινή διατροφή σας πρέπει να βασίζεται σε αυτούς τους κανόνες:

• Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν τρώτε λιγότερο από ό, τι ξοδεύετε ενέργεια. Επιπλέον, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη.
• Χρησιμοποιήστε μια κλασματική δίαιτα. Εάν τα γεύματα είναι ακανόνιστα, το σώμα θα αποθηκεύσει λίπος ως αποθεματικό. Επομένως, αναπτύξτε ένα πρόγραμμα πέντε ή επτά γευμάτων την ημέρα τις ίδιες ώρες.
• Για να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι, παρακολουθήστε το μέγεθος της μερίδας: μια μερίδα ψαριού ή κρέατος πρέπει να χωράει στην παλάμη του χεριού σας, φρούτα - δύο γροθιές, πουρέ πατάτας ή χυλός - μια γροθιά, ψωμί - 130 g, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - ένα ποτήρι.
• Είναι σημαντικό να οργανώνετε σωστά τα μικρά γεύματα μεταξύ των κύριων γευμάτων. Μπορεί να είναι σαλάτες από φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, γαλακτοκομικό προϊόν με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Ξεμάθε τα νυχτερινά σου ταξίδια στο ψυγείο. Θα πρέπει να πάτε για ύπνο με μια αίσθηση ελαφρότητας, και όχι γεμάτο στομάχι, τότε ο ύπνος θα είναι βαθύς και γεμάτος.

Ας δούμε ποια πρέπει να είναι τα κύρια γεύματα:

• Σωστό πρωινό - πρωτεΐνες, σύνθετοι υδατάνθρακες, που θα παρέχουν ενέργεια, δομικά υλικά. Ένα τέτοιο πρωινό γεύμα κορεστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, εξαλείφει την ανάγκη για γρήγορα σνακ. Επιλέξτε ένα κομμάτι ψάρι ή κρέας, ασπράδι αυγού, χυλό με γάλα ή γιαούρτι.
• Για μεσημεριανό, καταναλώστε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες. Δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με τις σούπες, αλλά οι σούπες με κρέμα λαχανικών θα γίνουν πιστοί βοηθοί στο δρόμο για την απώλεια βάρους. Δεν μπορείτε να συνδυάσετε τη σούπα με τη δεύτερη. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς δεύτερα πιάτα, τότε φάτε μόνο ψάρι ή κρέας, αλλά αρνηθείτε το συνοδευτικό.
• Το δείπνο πρέπει να αποτελείται από φυτικές ίνες ή πρωτεΐνη - άπαχο κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, σαλάτα λαχανικών, λαχανικά στον ατμό χωρίς λιπαρά.

Ξεχωριστά, αξίζει να αναφέρουμε ξεχωριστή διατροφή. Αυτή η αρχή της οικοδόμησης μιας δίαιτας βοηθά στην ομαλοποίηση της πέψης και στην απώλεια βάρους: έτσι θα γλιτώσετε από τη σήψη, τη ζύμωση των τροφίμων. Όλα τα προϊόντα χωρίζονται σε ζωικές πρωτεΐνες, άμυλα, λαχανικά και βότανα, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, μαγειρεμένα λαχανικά και φρούτα. Τα άμυλα περιλαμβάνουν μαγειρεμένα αμυλούχα λαχανικά, αβοκάντο, όσπρια, δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και βραστό καλαμπόκι. Οι ζωικές πρωτεΐνες είναι τα τυριά, τα θαλασσινά, τα ψάρια, το κρέας, τα αυγά. Εξετάστε τους κανόνες για ξεχωριστά γεύματα:

• Όλα τα λαχανικά συνδυάζονται με άμυλο.
• Τα προϊόντα της ίδιας κατηγορίας μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους.
• Το αβοκάντο χρησιμοποιείται ως άμυλο.
• Η ζωική πρωτεΐνη μπορεί να συμπληρωθεί με όλα τα λαχανικά εκτός από τα μαγειρεμένα αμυλούχα.
• Τα φρούτα επιτρέπεται να καταναλώνονται με άδειο στομάχι ή τρεις ώρες μετά το γεύμα.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα συνδυάζονται με ζωικές πρωτεΐνες.
• Οι μπανάνες συνδυάζονται με αποξηραμένα φρούτα, φρέσκα φρούτα.
• Ουδέτερα τρόφιμα όπως το βούτυρο, τα ωμά λαχανικά, οι ελιές, τα φυτικά έλαια, τα μπαχαρικά, η μουστάρδα, το σιρόπι σφενδάμου, το μέλι, η μαύρη σοκολάτα, τα αναψυκτικά ταιριάζουν με όλα εκτός από φρέσκα φρούτα.

Τι δεν συνιστάται να φάτε

Προκειμένου ο ακανθώς δρόμος προς το ιδανικό να φέρει γρήγορα αποτελέσματα, εγκαταλείψτε τη χρήση τέτοιων προϊόντων:

• λιπαρά, πικάντικα, τηγανητά, τουρσιά, καπνιστά κρέατα, κονσέρβες.
• γρήγορο φαγητό;
• στιγμιαία προϊόντα?
• μαγιονέζα και άλλες λιπαρές σάλτσες.
• πλούσια αρτοσκευάσματα, ψωμί?
• ζάχαρη;
• γλυκά εκτός από φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα·
• ζυμαρικά σιταριού υψηλής ποιότητας.

Ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για γρήγορη απώλεια βάρους

Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, να αντληθείτε υπό την επίβλεψη ενός προπονητή, να ασκηθείτε σε προσομοιωτές. Ωστόσο, ελλείψει πρόσβασης σε τέτοιες «χαρές» της ζωής, θα σας μάθουμε πώς να διαχειρίζεστε εύκολα την περιοχή του διαμερίσματός σας. Τα παρακάτω είναι αποτελεσματικές σωματικές δραστηριότητες στο σπίτι για τις προβληματικές περιοχές κάθε γυναίκας. Να θυμάστε ότι πριν το κάνετε αυτό, συνιστάται να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση για να ζεστάνετε τους μύες, όπως τρέξιμο ή άλμα. Μετά από αυτό, κάντε ένα δεκάλεπτο σύμπλεγμα για τέντωμα των μυών, το οποίο ανακουφίζει από την ένταση από αυτούς.

Ασκήσεις αδυνατίσματος στην κοιλιά και στα πλάγια

Η πρώτη άσκηση στοχεύει στα πλάγια, δηλαδή βοηθά στην εύρεση λεπτής μέσης, στην αφαίρεση λίπους και στην απώλεια βάρους. Θυμηθείτε ότι το μοτίβο αναπνοής για κάθε άσκηση θα πρέπει να είναι το εξής: προσπάθεια - εκπνοή, χαλάρωση - εισπνοή.

• Σχέδιο εκτέλεσης: απλώνουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων σας, απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια, παράλληλα με το πάτωμα. Κάνουμε κάμψεις προς τα εμπρός με στρίψιμο, αγγίζοντας με το δεξί χέρι κοντά στο πάτωμα του αριστερού ποδιού και αντίστροφα.
• Αριθμός επαναλήψεων: 15 κλίσεις.

Η δεύτερη άσκηση για λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά, φορτώνοντας τους κοιλιακούς μύες:

• Σχέδιο εκτέλεσης: ξαπλώνουμε στο χαλάκι, αρχίζουμε να σηκώνουμε ίσια πόδια πάνω από το κεφάλι μας και να τα κατεβάζουμε χωρίς να αγγίζουμε το πάτωμα.
• Αριθμός επαναλήψεων: 15 φορές, δύο σετ.

Η τελευταία άσκηση για την άνω κοιλιακή ομάδα:

• Σχέδιο εκτέλεσης: καθόμαστε στο χαλάκι, τα γόνατα είναι λυγισμένα και τα τακούνια στο πάτωμα. Βάζουμε τα χέρια μας στο πίσω μέρος του λαιμού, κόβουμε το κεφάλι, τους ώμους και τις ωμοπλάτες από το πάτωμα. Μετά κατεβαίνουμε.
• Αριθμός επαναλήψεων: 25 φορές, δύο σετ.

Για μηρούς και γλουτούς

Καταλήψεις τοίχου:

• Το σχέδιο εκτέλεσης: πιέζουμε την πλάτη μας στον τοίχο, αφήνουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, αρχίζουμε να γλιστράμε κατά μήκος του τοίχου, πέφτοντας μέχρι τα γόνατά μας να λυγίσουν σε ορθή γωνία. Σε λίγα δευτερόλεπτα επιστρέφουμε.
• Αριθμός επαναλήψεων: δύο σετ των 10 επαναλήψεων.

Το Lunges είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για αδύνατα πόδια και γλουτούς:

• Σχέδιο εκτέλεσης: παίρνουμε αλτήρες, ελλείψει αυτών, οπλιζόμαστε με μπουκάλια νερό. Προχωρήστε με το δεξί πόδι, χαμηλώστε το σώμα μέχρι το γόνατο του αριστερού ποδιού να είναι ένα εκατοστό πάνω από το πάτωμα.
• Ο αριθμός των επαναλήψεων: δέκα φορές για κάθε πόδι, μερικές προσεγγίσεις.

Πώς να χάσετε βάρος στα μάγουλα - Ασκήσεις προσώπου

Θα είναι σοφό να ασχολείστε όχι μόνο με το σώμα σας, αλλά και με το πρόσωπό σας. Εξάλλου, θα ήταν άδικο αν η μέση γίνει σμιλευμένη και τα παχουλά μάγουλα θα θυμίζουν το προηγούμενο βάρος τους. Η απώλεια βάρους στο πρόσωπο είναι επίσης δυνατή.

• Σφίγγουμε τους μύες του στόματος, τραγουδάμε τα φωνήεντα.
• Διπλώνουμε τα χείλη με ένα σωλήνα, τα τραβάμε προς τα εμπρός.
• Ανοίγουμε διάπλατα το στόμα μας και γλείφουμε τα χείλη μας.
• Φουσκώνουμε και τραβάμε τα μάγουλά μας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Λαϊκές θεραπείες για γρήγορη απώλεια βάρους

Ήρθε η ώρα να ανοίξετε το στήθος της γιαγιάς και να ψαρέψετε συνταγές αρμονίας από εκεί. Μη νομίζετε ότι οι λαϊκές θεραπείες είναι πανάκεια για το μισητό λίπος. Είναι ένα ωραίο συνοδευτικό για σωστή διατροφή και άσκηση. Το αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα της χρήσης των συνταγών αδυνατίσματος της γιαγιάς είναι ότι χορταίνουν το σώμα με μέταλλα και βιταμίνες.

Μηλόξυδο

Το μηλόξυδο είναι πλούσιο σε πολύτιμα οργανικά οξέα, ιχνοστοιχεία, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες, την πέψη, διασπά τους υδατάνθρακες, τα λίπη από τα τρόφιμα, βοηθά στην γρήγορη απώλεια βάρους. Βοηθά επίσης στη μείωση της όρεξης. Πώς το χρησιμοποιώ;

• Ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού ξύδι σε ένα ποτήρι νερό, πιείτε το είκοσι λεπτά πριν από το γεύμα. Λαμβάνετε κάθε μέρα για όχι περισσότερο από ένα χρόνο.
• Περιτυλίγματα ξυδιού - βοηθούν στην πρόληψη της κυτταρίτιδας, των ραγάδων, προάγουν την απώλεια βάρους. Ανακατέψτε ένα προς ένα νερό και ξύδι, βρέξτε ένα πανί, τυλίξτε τις προβληματικές περιοχές για σαράντα λεπτά. Τυλίξτε από πάνω.

Χυμός λάχανου

Ο χυμός λάχανου βελτιώνει την πέψη, το μεταβολισμό, βοηθά στην αποβολή των τοξινών και των τοξινών, αφαιρεί τα λίπη που εναποτίθενται στα τοιχώματα του εντέρου, βοηθά στη γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι. Πώς να χρησιμοποιήσετε;

• Ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα και το βράδυ (μόνο 4 ρούβλια) για δύο εβδομάδες. Επιτρέπεται να ζεσταθεί ελαφρά το ποτό.
• Ο χυμός λάχανου μπορεί να αναμιχθεί με χυμό μήλου ή καρότου για να βελτιωθεί η γεύση.
• Μην προσθέτετε αλάτι.